求高人指教下我的肱二头肌训练强度
有一点的健身基础，最近一直在想增加训练强度，可是一直增补上去。 我昨天进行肱二头肌的训练，高人来看看 训练强度够不够 1热身 2 站姿杠铃弯举 4组 第一组20kg 12次 第二组 25kg 10次 第三组 25kg 8次 20kg 4次 （肌肉明显肉泵感） 第四组 25kg 4次 20公斤 5次 15公斤 8次 （力竭） 每组之间休息1分钟 3 坐姿杠铃弯举 3组 第一组 25kg 8次 第二组 25kg 3次 20公斤 6次 第三组 20公斤 8次 （力竭，肌肉开始有酸痛） 4 站姿哑铃交替弯举 2组 10公斤 12次 第二组 10kg 6次 7.5kg 6次 （力竭 无法在举动，小臂开始发酸） 5 最后 斯科特弯举（哑铃） 两组 7.5kg 10次 6 后面就开始了腹肌的训练。 这样的肱二头肌训练有什么问题吗 还有，我问其他人，他们说必须每次训完的第二天肌肉应该酸疼，可是我不是每一次都酸疼（一个星期1次肱二头肌训练） 是不是因为强度不够。 这样的健身计划可以吗（坚持了两个月 曾经有过半年的较为专业的健身基础）